Over goede voornemens en waarom ze mislukken
Bij de start van een nieuw (school)jaar maak je goede voornemens: vanaf nu zal je het beter doen, flinker zijn, doorzetten, minder snel boos worden, liever zijn (voor jezelf en de mensen rondom jou)… . Vol hoop en goede moed beloof je jezelf vanalles. ‘Dit keer wordt het anders’, zeg je. Maar nog geen maand later liggen die goede voornemens al stof te vergaren. Waarom? Dikwijls zijn we gewoon te streng voor onszelf. Je legt jezelf verplichtingen op of trekt grenzen die niet haalbaar zijn. En als je dan – onvermijdelijk – ‘faalt’ om aan die eisen te voldoen, voel je je alleen maar slechter. Maar is dat echt wel zo? Is dat falen?
Nee.
Het probleem ligt niet bij jou. Het ligt bij die voornemens en hoe we ernaar kijken. Het gaat dan over alles of niks, zonder ruimte voor nuance of een beetje mildheid. En dat is niet eerlijk naar jezelf. Want zelfzorg is leren luisteren naar jezelf, begrijpen wat je nodig hebt en daar ruimte voor maken. Rigide regels moeten volgen, hoort daar niet bij. Mijn pleidooi: verander je aanpak en vervang moeten door willen. Belast jezelf niet meer met van die strenge voornemens, maar ga voor kleine en haalbare doelen. Kleine beloftes die passen bij wie je bent en hoe je leeft. Je moet echt geen uur mediteren elke ochtend of om vijf uur opstaan om te gaan joggen – tenzij dat natuurlijk bij je past. Ga voor stappen die zinvol zijn en die je helpen groeien, tijd maken en zorgen voor jezelf op een manier die goed voelt.
Vergeet dus de druk van de Grote Voornemens en stel intenties die wat ruimte laten om te leven. Dat kan zijn dat je elke dag even stilstaat bij de dingen waarvoor je dankbaar bent. Dat je elke week een half uurtje de tijd neemt om iets te doen waarvan je écht geniet. Of dat je naar jezelf glimlacht elke keer wanneer je in de spiegel kijkt.
Kleine beloftes, je eerste stap
Beginnen is een van die eerste kleine stapjes. Nu ja, ‘klein’. Het kan echt wel wat van je vragen om die eerste stap naar zelfzorg te zetten. Maar je bent er, je begint. En daar mag je best trots op zijn. Just show up, zoals Adriene in haar yogalessen zegt, is de eerste stap naar verandering. En daarna ga je stapje voor stapje verder op pad.
Neem een moment om na te denken over wat zelfzorg voor jou betekent. Wat zou je willen integreren in je dagelijkse leven om beter voor jezelf te zorgen? Schrijf die intentie op – en doe dat op een milde manier. Zo’n intentie is niet in steen gebeiteld, maar is bedoeld als gids op je reis.
Een paar voorbeelden:
- "Ik neem elke dag een moment voor mezelf"
Dat kan een korte pauze zijn waarin je een paar minuten heel bewust ademt, een kopje thee drinkt zonder iets anders te doen, of gewoon even uit het raam staart om je gedachten te laten dwalen.
- "Ik luister naar mijn lichaam"
Misschien betekent dit dat je meer rust neemt als je je moe voelt, gezonder eet als je lichaam daar om vraagt of beweegt op een manier die goed voelt, zonder te forceren.
- "Ik vier mijn successen, hoe klein ook"
Zelfzorg betekent ook jezelf erkennen en waarderen voor de stappen die je zet. Zo kan je vieren dat je een dag goed voor jezelf hebt gezorgd, een doel hebt bereikt of zelfs dat je bent opgestaan en aan de dag bent begonnen.
- "Ik spreek liefdevol tegen mezelf"
Moedig jezelf aan, vergeef jezelf als de dingen niet gaan zoals gepland en herinner jezelf aan je waarde en kracht.
- "Ik doe meer van wat me blij maakt"
Bepaal wat je blij maakt en integreer dat meer in je dagelijkse leven. Of het nu gaat om een boek of tijdschrift lezen, gaan wandelen in het bos, creatief bezig zijn of tijd doorbrengen met de mensen die je graag ziet, maak ruimte voor de dingen die joy sparken.
Is het je gelukt om die intentie op te schrijven? Proficiat. Je bent nu écht begonnen.
Natuurlijk zijn die intenties nog groot en vaag. Wat betekent luisteren naar je lichaam? Of een moment nemen voor jezelf? We zullen ze moeten opdelen in kleine, haalbare stappen. Kleine beloftes, noem ik ze: een heel klein, concreet voornemen waaraan je je die dag kan houden. Meetbaar en haalbaar:
- Ik stuur vandaag een berichtje naar een vriendin die ik al een tijdje niet meer gesproken heb.
- Ik eet vandaag mijn boterhammen aan tafel (en niet aan mijn bureau).
- Ik drink drie glazen water.
- Ik eet twee stukken fruit.
- Ik laat mijn telefoon in de woonkamer liggen als ik ga slapen.
Noteer zelf drie van die kleine beloftes. Kies er eentje uit voor morgen. Hoe zal je dat doen? Wanneer? Waar? Schrijf dat ook op, het zal het makkelijker maken om je eraan te houden. En lukt het toch niet? Dan is dat oké! De intentie en de inspanning zijn wat telt, niet de perfectie.
Mildheid als je mantra
Mild zijn voor jezelf, betekent dat je wat vriendelijker en met meer begrip naar jezelf kijkt. En naar je persoonlijke groei. Mild zijn betekent dat je erkent dat fouten maken mag en dat elke stap – hoe klein die ook is – een deel is van de reis die je onderneemt. Mildheid betekent dat je jezelf toestaat om niet perfect te zijn. Dat je luistert naar wat je elke dag nodig hebt. En dat kan van dag tot dag verschillen. Het is jezelf de ruimte geven om te groeien, te rusten, te herstellen. In je eigen tempo, zonder zelfkritiek.
Stel jezelf de vraag: Zou je kritiek geven op een vriend of vriendin wanneer die een fout maakt? Of zou je hem of haar steunen en aanmoedigen om het opnieuw te proberen? Praat op dezelfde manier tegen jezelf. Fouten zijn er om van te leren. Ze zijn geen teken van falen. Stel daarom haalbare doelen, die kleine beloftes, en vier elke kleine overwinning.
Onze samenleving is erg prestatiegericht. Veel moet. Maar sta er eens bij stil wat je volgens jezelf moet. Leg je jezelf verplichtingen op die energie vragen? Of kan je af en toe ‘nee’ zeggen en zo tijd maken voor jezelf? Luister naar jezelf, naar je lichaam, naar wat jij nodig hebt en geef daar prioriteit aan, in plaats van aan de dingen waarvan je vindt dat ze moeten. Mildheid betekent ook leren loslaten dat je constant productief moet zijn. Het is jezelf toelaten om te zijn, te voelen, te ervaren, zonder oordeel. Het is een vriendelijke herinnering die je zegt dat je genoeg bent. Precies zoals je bent.
Je weet nu hoe je een eerste stap kan zetten in de richting van meer zelfzorg: begin klein, stel haalbare doelen en wees vooral mild voor jezelf. Het idee is simpel: probeer elke dag iets kleins te doen dat goed voor je is, zonder jezelf onder druk te zetten.
Zelfzorg is niet iets abstracts of een ver-van-je-bed-show; het is iets heel concreets en persoonlijks. Het gaat erom dat je bewuste keuzes maakt die goed zijn voor jou.
Welke intentie heb je voor jezelf gezet? Ik ben benieuwd naar wat werkt voor jou, of wat net niet werkte. Misschien kan jouw ervaring iemand anders inspireren of motiveren? Want onthoud dan dat je niet alleen bent. Er is een hele gemeenschap hier - #TeamZelfzorg - om je te ondersteunen, te inspireren en van je te leren.
Wat zijn jouw intenties voor zelfzorg? Deel ze met de hashtag #TeamZelfzorg.
Zelfzorg: duik erin!
Wil je starten met zelfzorg, elke dag een klein beetje? Pre-order dan nu mijn nieuwe boek 'Elke dag zelfzorg' dat eind maart uitkomt.
Pre-order het nieuwe boek 'elke dag zelfzorg'
Wil je beter voor jezelf zorgen, met mijn ondersteuning? Leren om tijd en ruimte voor jezelf te maken, in verbinding met de mensen in je omgeving? Wil je de échte deepdive?
Schrijf je nu in voor het online traject van Team Zelfzorg 2024.
Mijn gloednieuw boek is er!
Elke dag zelfzorg
Maak zelfzorg nog concreter door dit praktische, hands-on boek.
Vind opnieuw rust in je hoofd en in je zaak
Zelfzorg de Baas
Wie zorgt er voor jou, de baas van je onderneming, diegene die alle ballen in de lucht houdt en de verantwoordelijkheden draagt? Met hun ruime ervaring leren de zusjes Mouton jou voor jezelf te zorgen als ondernemer.
Hoe doe je dat nu, authentieke grenzen stellen aan je kinderen? Kom het te weten in mijn gloednieuwe cursus! Je koopt'm nu met lanceringskorint
Naar de cursus!